🌿Менюготово
Выбрать меню →
38 вариантов готовых меню для похудения

Похудение не должно становиться второй работой.

Можно знать всё про белок, дефицит калорий, овощи и баланс БЖУ. И всё равно каждый день задаваться вопросом:

«Что приготовить?»

А ведь хочется не просто правильно питаться. Хочется сбросить лишние килограммы и сантиметры, снова носить любимую одежду, чувствовать лёгкость в теле - и при этом не превращать каждый день в бесконечные расчёты.

Для этого я подготовила 38 вариантов готовых меню на 28 дней.

Завтраки, обеды, перекусы и ужины уже продуманы. Калорийность, БЖУ, порции, граммовки, рецепты и покупки на неделю - тоже.

Тебе остаётся выбрать подходящий тип питания и начать.

Выбрать своё меню →
28 дней4 приёма пищиКБЖУСписки покупокЗамены продуктов

Тебе нужны готовые меню, если…

Каждый день снова думаешь, что приготовить.

На завтрак ещё можно что-то придумать. Но впереди обед, перекус, ужин. И всё должно вписаться в твою калорийность.

В телефоне уже сотни сохранённых ПП-рецептов.

Красивые сырники, запеканки, салаты, завтраки… Но всё это ещё нужно соединить в один день, чтобы не перебрать калории и получить достаточно белка.

Устала от подсчётов, граммовок и приложений.

Найти рецепт, взвесить ингредиенты, внести продукты, пересчитать порцию. А если чего-то не оказалось дома - пересчитать снова.

Не хочешь готовить отдельно для себя.

У тебя семья, работа, дети, домашние дела. Последнее, чего хочется, - стоять у плиты ещё раз ради своего диетического блюда.

Хочешь худеть на вкусной, разнообразной еде.

Не заставлять себя есть нелюбимые продукты, не готовить бесконечно одно и то же и не ждать, когда наконец закончится диета.

Кажется, что для похудения нужно просто меньше есть и выбирать полезные продукты.

Но на практике это целая цепочка ежедневных задач:

  • Найти рецепты на завтрак, обед, перекус и ужин.
  • Подобрать блюда так, чтобы уложиться в калорийность.
  • Посчитать белки, жиры и углеводы.
  • Рассчитать граммовки и размер порций.
  • Проверить, какие продукты уже есть дома.
  • Составить список покупок.
  • Придумать, куда использовать остатки продуктов.
  • Решить, чем заменить ингредиент, которого не оказалось.
  • И повторить всё это завтра.
А теперь добавим обычную жизнь.

Работа. Дети. Дом. Покупки. Сообщения. Встречи. Десятки других задач.

Неудивительно, что к вечеру хочется чего угодно, только не открывать калькулятор калорий и искать очередной ПП-ужин.

И всё это нужноделать каждый день.

Но что, если взять готовый рацион?

С готовым меню

  • Открываешь план на день.
  • Видишь приёмы пищи с готовыми рецептами и порциями.
  • Знаешь, сколько продуктов понадобится.
  • Используешь готовый список покупок.
  • Готовишь по рецепту, в котором уже рассчитаны КБЖУ и граммовки.
  • Если продукт не подходит – смотришь предусмотренные там же замены.
  • Если нужно без перекусов – смотришь раздел в меню «Как адаптировать рацион под 2, 3, 5 или даже 6 приёмов пищи».

Ты больше не тратишь силы на решение вопроса

«Что приготовить, чтобы похудеть?».

И можешь направить это время

на себя, семью и другие дела.

Посмотри, сколько всегоуже продумано

Не просто подборка красивых блюд.
А полноценное меню, которым удобно пользоваться в обычной жизни.

01

28 дней питания

Четыре приёма пищи на каждый день. Завтрак, обед, перекус и ужин уже предусмотрены. А также возможность адаптации под другое количество приёмов пищи.

02

Калорийность и БЖУ рассчитаны

Не нужно вручную подсчитывать каждое блюдо. В меню указаны КБЖУ ингредиентов, готового блюда, 100 г и дня в целом.

03

Точные граммовки и порции

Сколько взять крупы, мяса, масла, овощей и других ингредиентов - уже указано в рецептах.

04

Готовые списки покупок

Отдельный список на каждую неделю с количеством продуктов. Можно заранее запланировать закупку.

05

Замены продуктов

Не любишь определённый ингредиент или не нашла его в магазине? В меню есть предусмотренные альтернативы.

06

Время приготовления и инвентарь

Заранее видишь, сколько времени понадобится и какая техника нужна.

07

Заготовки и хранение

Подсказки, какие блюда можно приготовить на 2-3 дня, что заморозить порциями, а что лучше сделать перед подачей.

Всё самое сложное уже продумано.

Тебе не нужно каждый день заново собирать свой рацион.

Вкусно. Сытно. Разнообразно. Из обычных продуктов.

В коллекции есть меню с привычной домашней едой, белковыми завтраками, кашами, блинчиками, запеканками, мясом и рыбой с гарнирами, овощными блюдами, супами и десертами.

Можно выбирать

семейные варианты, более высокобелковые, низкоуглеводные, сезонные и другие.

Разнообразные блюда

для разных вкусов и предпочтений.

И главное - не нужно каждый раз придумывать, как вписать понравившееся блюдо в дневную калорийность.

Всё уже предусмотрено внутри выбранного плана.

Ты можешь снижать вес,

продолжая получать удовольствие от еды.

У каждого меню свой набор продуктов и блюд.

Посмотреть его можно в подробном описании выбранного варианта.

А что, если жизнь пойдёт не по плану?

Нет нужного продукта.
Не хочется суп.
Нет духовки.
Не ешь рыбу.
ПМС и постоянно тянет к сладкому.
Нужно поесть в кафе.
Тренировка.
Поездка.
Вес перестал снижаться.
Сегодня совсем не хочется готовить.

Неужели каждый раз придётся отказываться от меню и начинать всё заново?

Нет.И именно поэтому к каждому меню я добавила отдельный подарок.
Книга-гид «Как адаптировать меню под себя и свою жизнь»
Из книги ты узнаешь:
  • Как заменить нелюбимые или недоступные продукты, сохраняя расчёт КБЖУ.
  • Как перейти на 2, 3, 5 или 6 приёмов пищи.
  • Что делать, если не ешь рыбу, мясо или молочные продукты.
  • Как готовить без духовки, гриля и другой техники.
  • Чем заменить суп, если совсем его не любишь, и как добавлять, если привыкла есть каждый день.
  • Как действовать в дни ПМС, усиленного голода и тяги к сладкому.
  • Как продолжить питание после отклонения от плана.
  • Как готовить на 2-3 дня, брать еду с собой, питаться в дороге, кафе и гостях.
  • Как адаптировать питание под тренировки.
  • Как использовать меню повторно после 28 дней и корректировать его после изменения веса.
Это не просто инструкция к меню.Это ответы на вопросы, которые возникают, когда начинаешь пользоваться им в реальной жизни.
Книга-гид идётв подарокк каждому приобретённому меню.
Специальное предложение

38 вариантов готового питания Пакет «Всё включено»

Я подготовила для тебя специальное предложение - все 38 вариантов готовых меню для похудения в одной покупке.

Семейные, бюджетные, высокобелковые, низкоуглеводные, сезонные, без курицы, с низким гликемическим индексом, кето, по системе Дюкана и другие.

Одно меню по акции -749 ₽.
Три отдельных меню - уже2 247 ₽.

А сейчас ты можешь получить

все 38 меню за 1 990 ₽.

Это даже дешевле, чем купить всего три меню по отдельности!

56 962 ₽
1 990 ₽
вместо 56 962 ₽
Скидка 96,5%
Что ты получишь:
  • Все 38 вариантов меню.
  • Готовые планы питания на 28 дней с рецептами и расчётами.
  • Списки покупок, точные граммовки, КБЖУ и замены.
  • Книгу-гид «Как адаптировать меню под себя и свою жизнь».
  • Бессрочный доступ к приобретённым материалам.

Твои вкусы и обстоятельства могут меняться.

А коллекция готовых решений уже будет под рукой.

Специальная цена доступна ограниченное время
00часа
:
00минут
:
00секунд
При оформлении покупки можно выбрать подходящий вариант меню - от 1200 до 2200 ккал.
Каталог 38 готовых меню

Нет одного универсального меню для всех.

Поэтому я подготовила 38 разных вариантов меню.

01
Обложки меню: На каждый день

На каждый день

Привычная домашняя еда, семейный формат, быстрые рецепты или экономия бюджета.

4 варианта
 02
Обложки меню: Высокобелковые

Высокобелковые

Разные сочетания белков, жиров и углеводов - от привычных и простых до более низкоуглеводных вариантов.

6 вариантов
 03
Обложки меню: Низкоуглеводные

Низкоуглеводные

От умеренного сокращения углеводов до более строгих низкоуглеводных систем.

4 варианта
 04
Обложки меню: Без отдельных продуктов

Без отдельных продуктов

Без молочки, рыбы, яиц, курицы, глютена или творога. Меню, в которых эти продукты уже исключены из рецептов.

6 вариантов
 05
Обложки меню: Сезонные

Сезонные

Осенние, зимние, весенние и летние варианты из привычных сезонных продуктов.

4 варианта
 06
Обложки меню: Особые задачи

Особые задачи

От тяги к сладкому и сложных дней при ПМС до питания с низким гликемическим индексом.

3 варианта
 07
Обложки меню: Диеты и системы

Диеты и системы

Дюкан по этапам, Средиземноморское, Палео и Японское питание в готовом формате.

7 вариантов
 08
Обложки меню: Вегетарианские

Вегетарианские

Четыре варианта с разным отношением к яйцам и молочным продуктам.

4 варианта

Смотри меню в удобном формате:

Выбрать своё меню в VK, TG или MAX

А вот что говорят женщины,которые уже попробовали меню

Н

Спасибо, большое!Я все никак не могла сдвинуться с места,а с помощью вашего меню ,за неделю минус 2,8кг!❤️🙏🙏🙏

Минус 2,8 кг
за неделю!
ААнастасия11 мар

Купила Ваше меню вчера 😊 Сегодня уже приготовила первый, второй и третий дни, готовлю сразу на 3 дня или больше себе. Очень классно, что есть список покупок на неделю )) ... Всё очень вкусно!! В общем, спасибо для меня! 😍

Минус 11 кг
за месяц!
ООльга10 мар

Меню хорошее, мне понравилось 👌 единственное, я два перекуса объединила в один и ем 4 раза в день вместо 5, мне так больше подходит. Вообще удобно по вашему меню готовить и соблюдать мою бжу. Жду ещё меню!😍

Сбросила, наконец, оставшиеся 6 кг!
ИИрина10 мар

Покупала разные разные меню у других. Но ваше - лучший! Всё продумано! Наконец я реально могу просто взять готовое меню и готовить по нему! А можете сделать ещё низкоуглеводное меню? Я сразу возьму! И цена классная!

Просто
и вкусно!
ЛЛюдмила10 мар

Охренительное меню!👍👍👍

Меню скачала 👍 очень удобные, нравится как оформлены, всё так чётко.

13:54
●Классное меню!

Классное меню! 🔥🔥🔥 И по продуктам прям то что надо особенно второе ❤️

12:56
Идеально
для сушки.
Минус 7 кг

Это индивидуальный результат покупателей. Скорость и величина снижения веса у разных людей отличаются.

Ты можешь продолжать собирать рецепты, пересчитывать порции и продумывать завтрашний рацион.

А можешь выбрать готовое меню, где всё это уже продумано.

38вариантов
меню

чтобы выбирать питание под свои вкусы, привычки и обстоятельства.

Книга-гид

чтобы знать, как адаптировать меню под себя и свой образ жизни.

Всё это ты получаешь за одну покупку.

Без ежемесячных платежей. Без ограничения времени доступа.

Получи сразу всю коллекцию из 38 меню за

1990 ₽

по специальному предложению.

Пусть питание помогает тебе двигаться к желаемому весу, а не отнимает свободное время.

Вкусная еда, готовые расчёты и больше времени на жизнь.

Частые вопросы

Что будет после оплаты?

На указанную при покупке электронную почту придёт письмо с доступами к приобретённым материалам. Ты сможешь скачать их себе на телефон/компьютер.

Есть ли ограничение по времени доступа?

Нет. Доступ навсегда! Ты сможешь сохранить приобретённые материалы и возвращаться к ним в любое время.

Можно ли заменять продукты?

Да. В меню предусмотрены таблицы замен ингредиентов. А в подарочной книге-гиде подробно объясняется, как адаптировать рацион, если какие-то продукты тебе не подходят.

Можно ли использовать меню дольше 28 дней?

Да. Меню можно использовать повторно. В книге-гиде есть рекомендации по повторному использованию, заменам и адаптации рациона.

Можно ли готовить сразу на несколько дней?

Да. В материалах предусмотрены рекомендации по заготовкам и хранению продуктов и блюд, которые удобно готовить заранее.

Что входит в пакет «Всё включено»?

Все 38 вариантов меню, каждый из которых можно использовать в выбранной калорийности, а также подарочная книга-гид.

Подойдут ли меню, если я не ем определённые продукты?

В каталоге есть специальные варианты без молочных продуктов, рыбы, яиц, курицы, глютена и творога. Также предусмотрены замены. Если у тебя аллергия, медицинские ограничения или заболевание, требующее особого питания, важно отдельно проверить состав и подходящий рацион.

Доступ навсегда!
Можно возвращаться к меню в любое время
38 вариантов меню + книга-гид
Есть варианты без молочки, рыбы, яиц, курицы, глютена и творога

Не знаешь, с какой калорийности начать?

Бесплатно рассчитай свою норму

Не обязательно заранее знать, сколько калорий тебе нужно. Введи пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности. Калькулятор по формуле Миффлина — Сан-Жеора покажет ориентиры для поддержания веса, умеренного и более интенсивного снижения веса, набора массы. А затем поможет определить ближайшую доступную калорийность меню.

Подходящую калорийность можно выбрать самостоятельно с учётом состояния здоровья и индивидуальных потребностей.